腿弯举
重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌好的方法。
开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，北京懒人健身中心，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。
动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，北京封闭式健身营，保持静上默数l，健身中心费用，2。然后，循原路慢慢回到起点。重复做。
训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，健身，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或转向外来练。
运动后没喝足够的水
运动后一定要喝足够的水，因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状，这都属于锻炼后的兴奋状态，所以补充水分是必须的。
不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
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