面对哑铃的误区我们了解吗?用哑铃锻炼,减肥训练营教练,既可增加力量,减肥训练营要多少钱,又可形体
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。
但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,顺义区减肥训练营,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,减肥训练营减肥方案,锻炼效果往往会差强人意。
坐姿提踵
重点锻炼部位:小腿肌群。
开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。
动作过程:吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。
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