【矿石】戒烟的好处之（4）健康排毒

如何有效排毒

第1步

新陈代谢描述了在有机体或者活体细胞内能量被吸收和使用的物理和化学过程。我们的身体消化吸收我们所吃的食物并转化成人体所需要的能量。代谢率则描述了这个过程的速度。人体每天所吸收的70%的能量都用来保障我们身体器官的正常运行。

吸烟和新陈代谢
·吸烟会导致部分人的代谢率加速，迫使心脏跳动得更快。当吸入之后，吸烟者的心脏跳动率可能会比平常增加10到20倍。这将会对心脏产生额外的压力并由此导致各种心脏疾病。想一想，每天吸20支烟就相当于给您的心脏增加90磅的压力。当我们停止吸烟之后，心率也将有所下降，于是新陈代谢也开始减慢。
·当新陈代谢转变之后，随着饮食习惯的调整，我们的体重可能会有所增加。这个时候我们需要重新调整人体的新陈代谢能力，使之能适应戒烟之后我们身体的状态。

多运动来促进新陈代谢

·多运动，以促进人体热量的消化吸收
·能够促进人体大脑中多巴胺的释放，这种物质主要负责我们的一些外在感受。加强锻炼也能促进这类物质的释放
·运动能够分解人体脂肪并使之迅速融入到血液之中

多运动的更多益处

·帮助我们控制身体里的胆固醇水平以及心脏疾病的发生
·帮助控制糖尿病给我们带来的影响
·随着年龄的增长而出现的骨质流失现象
·降低某些癌症的发病率

生活中的运动小提示
如果您不习惯于去做一些您没做过的运动，那么多和您的医生沟通，他们会给一个**的合适于您的健康运动方案

轻松慢跑5分钟
下次如果您觉得紧张或者有吸烟冲动的时候，您可以慢跑5分钟，这样当您跑完全程的时候，您可能已经没有心思去吸烟了。

多用楼梯
您可能已经习惯于乘电梯，但没关系，您可以尝试着每天爬两次楼梯，这样不仅有利于您的戒烟工作，而且也能阻止您体重的进一步增加

多干农活
像园丁一样，进行一些园艺的活动，也许会把您弄得满头大汗或者脏兮兮的，但您会收获快乐的

做家务
虽然这可能并不是您想得到的锻炼方式，但做家务也是我们日常生活中的一部分。您可以想象一下，一个很man的男人在家做一些家务，也是一件很好的调节您和您爱人生活乐趣的事。

体育活动
当您戒烟之后，您可以尝试每周安排几次有益的体育活动。如果过去您没有一项自己喜欢而又拿手的体育活动，那么现在是一个机会，开始行动吧。散步和游泳是两个门槛不高的活动，每个人都可以去尝试。

学学舞蹈
无论您是在家里的客厅收听着喜爱的音乐，还是和朋友一起在某个俱乐部，您都可以随着音乐慢慢舞起来。不用在意跳得如何，只需要您享受这种锻炼的形式即可

瑜伽
瑜伽可以改善身体平衡并加强我们的身体。它能帮助我们减轻生活压力，我们常常就会在不知不觉之中忘记了一天的不愉快。如果您从来就没有尝试过练习瑜伽，那么您可以从现在开始接触。

您所做的每一项运动都会减轻您的烟瘾并阻止体重的增加。您需要勇于创新，定期定量的做一些有益于身体的体育活动。提高我们人体的新陈代谢能力，并最终引导我们成功戒烟，那么运动将会功不可没。总而言之就是想要健康不仅是要戒烟这么简单，已经抽了这么多年烟的你戒烟不意味着你就已经健康了，只是不会加重身体的负荷，但还是要抽出时间来排毒噢。

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