哑铃对肩部的训练侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，塑形，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，私人塑形班，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，一对一塑形，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
运动过后不拉伸
在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通，形成肌肉酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。
通常在运动过后做肌肉拉伸不但能够缓解肌肉酸痛，而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，特级塑形班，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
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