坐姿提踵
重点锻炼部位：小腿肌群。
开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，延庆县减肥，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
动作过程：吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到高位置，小腿肌肉群完全收紧，产后减肥基地，稍停2～3秒钟。再呼气，减肥机构有哪家，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。
耸肩动作部位和要领
重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
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