斜卧负重腿举
重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，健身训练营哪个好，美化臀腿曲线。
开始位置：身体斜躺在“腿举架”的背板上，房山区健身，两腿斜上举起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。
动作过程：吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，健身营哪个好，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，稍定3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。重复练习。
训练要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要**卡定应合适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力板的下降速度。
哑铃对小腿的动作的动作标准
站立单腿提踵：主要练小腿肌
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至高点，稍停，健身基地哪个好，然后缓慢还原。两腿交替做。
注意：小腿的力量锻炼很容易练就出肌肉，所以我们在训练或是锻炼的时候要注意调节，让它有休息的时间。
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