锻炼肱二头肌哑铃的动作。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，健身瑜伽，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至高点，健身价格，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
哑铃训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的重量。
举个例子，健身，如果每次能举起的重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，北京健身房，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好
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