哑铃对小腿的动作的动作标准
站立单腿提踵：主要练小腿肌
动作：一手持哑铃，成人减肥营，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至高点，稍停，学生减肥营，然后缓慢还原。两腿交替做。
注意：小腿的力量锻炼很容易练就出肌肉，所以我们在训练或是锻炼的时候要注意调节，让它有休息的时间。
锻炼肱二头肌哑铃的动作。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，减肥，肘关节为支点，用力向上弯举至高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
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