侧平举
重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。
开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,什么办法能减肥,拳眼向前。
动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置。然后,封闭性减肥,慢慢地循原路落下回原位,什么办法减肥快,再重复做。
训练要点:在持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,减肥,同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
腿弯举
重点锻炼部位:它是单独锻炼股二头肌好的方法。
开始位置:俯卧在伸腿架的卧凳上,使膝盖正好抵住凳端,两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。
动作过程:集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧,保持静上默数l,2。然后,循原路慢慢回到起点。重复做。
训练要点:你可以坐在伸腿机上,用一条腿单独练,也可以使两脚背绷直来练,还可以把脚跟转向内或转向外来练。
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